Một khi bạn ngồi xuống, điều hòa hơi thở và tập trung vào trái tim, bạn đã có một khởi đầu tốt. Nhưng đó chỉ là khởi đầu. Tâm trí bạn sẽ không im lặng lâu đâu! Sớm thôi, nó sẽ quay lại và hỏi tối nay ăn gì 😉 Bạn hiểu rồi đấy, giờ chúng ta cần bắt đầu hành trình dài thuần hóa tâm trí.

Nắm bắt Tâm trí Không bị Bắt giữ là một kỹ thuật mà tôi lần đầu tiên gặp trong thời gian ở tu viện Phật giáo, và nó vẫn tiếp tục chứng minh là khá hiệu quả. Về cơ bản, nó thực sự chỉ là đếm hơi thở. Trong cách đếm này, một chu kỳ hít vào, thở ra và khoảng dừng giữa hít vào và thở ra được tính là một hơi thở. Vì vậy, chu kỳ đầy đủ thứ hai chỉ được tính là hai. Ở dạng cơ bản nhất, bạn đếm đến mười, và sau đó khi bạn đạt đến mười, bạn bắt đầu lại. Không có mục tiêu. Bạn chỉ cần đếm.

Bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc đếm liên tục không hề dễ dàng chút nào. Khi não bạn tìm thấy một cái móc để thu hút sự chú ý của bạn, những suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu hoạt động trở lại, và thế là bạn đếm! Theo nguyên tắc cơ bản, đừng chống lại những suy nghĩ, chỉ cần tiếp tục đếm. Có thể giới thiệu các biến thể của cách đếm này để tăng mức độ khó và điều đó sẽ giúp não bộ được rèn luyện thêm.